糖尿病友怎么运动更易降血糖？

糖尿病患者进行适量的运动，不仅可以增强体质，还可以降低血脂、血糖，同时，通过运动可以改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。所以，糖友们要动起来，血糖才能控制得更好。

1运动不能停

糖尿病运动最忌三天打鱼两天晒网，有运动习惯的糖友不要间断健身步伐。研究表明：停止运动两周，运动能力会显著下降，停止规律运动4～12周，已提高的心脏、呼吸水平可下降50%，停止8～10个月后，身体机能会回到锻炼前的水平。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。

2糖尿病患者运动方式换着来

天气晴朗舒适，约上好友，打打球、散散步、跳跳舞、爬爬山，运动也能变成一件惬意的事情。

如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出，可以选择在室内锻炼，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等，可以边看电视边做，运动、娱乐两不误。

3糖尿病患者力量锻炼一起来

男性朋友可以在家做做俯卧撑、举哑铃等力量锻炼，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以做做深蹲、仰卧起坐等。建议选1～3组力量锻炼动作，每组重复做8～12次。

力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象，一般情况下这种感觉1～2天后消失，如果4～5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀，说明运动过量了，应降低力量练习的强度。

4糖尿病患者拉伸筋骨更精神

拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。

常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动最好的方式是：选取6～10项拉伸动作，每项动作持续30秒，以伸展甚至有点紧拉感为度，最好能够每天锻炼。

拉伸运动天天做，会使我们的身体更灵活。

作者：zhiyongz

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