天然“吸糖王”找到，不是洋葱，平时坚持吃，血糖或会“乖乖降”_健康

当今社会食物愈来愈多种多样，不少人由于没有合理的膳食，导致了现在许多的疾病的发生。相信大家都知道病从口入这一句话，很多疾病都是吃出来的，例如糖尿病。它是一个慢性疾病，需要长时间的吃药来控制身体内的血糖。

血糖高跟饮食有关系吗？

血糖升高与饮食一般没有关系。在吃糖时体内的胰岛就会分泌胰岛素，胰岛素的量会根据吃糖的量来决定，所以人体正常的情况下胰岛功能正常，与吃糖没有直接的联系。

如果胰岛功能本身出现的问题，吃糖后体内的血胰岛素分泌不恰当，吃糖有可能引起分泌的胰岛素量不足，就会引起血糖升高。

血糖高或与这4个恶习有关，可能有人天天做，若你有，尽量要避免

1.缺乏锻炼

血糖高和平时运动量过少有关，通过保证充足的运动可以促进全身的循环，同时利用掉部分能量。因为在三餐饮食的过程中能量获取，没有及时消耗这些热量，体内脂肪物质堆积多还可能会影响内分泌。

糖尿病属于代谢性疾病，和身体肥胖息息相关。如果长时间缺乏运动，没有改掉坏习惯，通过多锻炼身体的方式来促进全身循环和代谢，同样也会面临肥胖风险。

2.经常熬夜

如果有经常熬夜的习惯，时间久了，就会诱导体内的内分泌发生紊乱。经常熬夜，会影响胰岛正常分泌胰岛素的功能。

从糖原的储存角度来说，如果经常熬夜，影响到了肝脏的储存和运转功能的话，那么就有可能会导致一部分葡萄糖仍然在血液中积存而无法正常被代谢或储存，那么就造成了血糖的上升。

3.经常喝含糖饮料

会让血糖波动的错误行为有许多，例如经常喝高糖饮料，这也是不可取的行为。人体每天都要有足够的水分提供才能维持正常的循环和代谢，但不能用饮料代替水。

如果经常喝碳酸饮料，果汁饮料，里面的糖分被人体摄入，可能会出现血糖过高这种情况，有的人尿酸指标变化，出现痛风，也和经常喝饮料有关。

4.压力过大

压力过大也是导致血糖升高的一个重要因素。在现代社会中，由于工作压力、家庭责任等原因，很多人长期处于高压状态。

然而，长期压力过大不仅会导致心理问题，如焦虑、抑郁等，还会对身体健康产生不良影响，其中之一就是血糖升高。压力过大时，身体会分泌一些应激激素，如肾上腺素、皮质醇等。

天然“吸糖王”找到，不是洋葱，平时坚持吃，血糖或会“乖乖降”

洋葱作为蔬菜，其糖分含量相对较少，作为糖尿病患者的优质食物，其中氨基酸、蛋白质等成分可以有效补充人体每日所需的营养物质。

此外也可以恢复人体血管弹性，帮助提高基础代谢率，促进身体对脂肪、糖类等物质的代谢率。洋葱还可以降低人体的血脂浓度，尽量缓解糖尿病对人体的其他副作用。

1.紫菜

紫菜中含有丰富的胡萝卜素、脂肪、蛋白质、多糖、维生素等，其中多糖可以起到抑制空腹血糖升高的效果，帮助机体更好地控制血糖。一般可用紫菜做汤、羹，不仅味道鲜美，还更利于机体吸收。

2.蘑菇

蘑菇很受大家的喜爱，又因为蘑菇中含有丰富的蛋白质和一些微量元素，这些成分可参与体内糖代谢，有降低血糖的作用，并能调节血脂，降低血液黏稠度，所以建议平时血糖高的人，不妨多吃，血糖或许“不升反降”！

3.苦荞

苦荞不仅受到众多糖尿病患者的追捧，还在健康食品市场上占据了一席之地，苦荞的独特之处在于其含有丰富的膳食纤维和黄酮类化合物，这些成分有助于控制血糖水平，减轻糖尿病症状。

若能在日常饮食中坚持食用苦荞，将有助于改善血糖水平，其含有的膳食纤维可帮助提高饱腹感，减缓血糖上升速度。

此外，苦荞中的黄酮类化合物还能够抗氧化，保护胰岛细胞免受损伤，长期食用苦荞，不仅能降低血糖，还能有效预防糖尿病并发症。

4.莴苣

莴苣的口感非常良好，并且，莴苣中含有丰富的烟酸物质，而烟酸也被很多人称为是胰岛素的“激活剂”。

胰岛素降血糖时需要烟酸来进行激活，而激活胰岛素可以帮助降低身体里的血糖水平，如果想要更好的降低血糖，平时可以尝试莴苣。

血糖高了不要急，用上这4个小妙招，血糖或能稳稳不超标

1.记得多喝水

水是身体的重要组成部分，每天都要提醒自己多喝水，每天喝够1800毫升的温开水，可以保持各个器官的湿润度，还能将身体多余的糖分通过尿液排出去。

但是，提醒各位一定要多喝白开水，不能喝饮料，因为饮料当中添加了糖分，饮料喝多了会导致血糖值持续升高。

2.适当运动

即使每天的日程安排很忙，也必须抽出一些时间进行体育锻炼。这是因为有规律的运动对控制血糖水平至关重要，同时肌肉在收缩过程中利用血糖获取能量。

同时坚持适当运动还可以提高胰岛素的敏感性，从而帮助体内细胞消耗更多的血糖，进而获得更多的能量，而且运动不一定要在健身房里进行。

平时也可以进行简单的活动，如散步、爬楼梯或者骑自行车等来保持肌肉活动，这些都可以帮助降低血糖水平。

3.饮食调控

血糖升高的过程中应该采取合理的妙招来应对，其中控制饮食是关键。因为很多人血糖升高跟饮食错误有关，在饮食过程中总是吃太饱，很有可能会出现餐后血糖升高表现。

另外，平时一些高糖，高脂肪的食物摄入过多，同样也会出现身体指标变化的情况。

为了维持血糖的稳定，在饮食过程中方法要合理，通过正确的饮食来达到控制体重，维持血糖稳定的目的，否则胡乱饮食的影响下血糖更容易升高，对人体健康造成影响。

4.科学作息

通过正确作息让血糖稳定，同样可以实现。现在越来越多的人作息不规律，经常熬夜，加上睡眠质量差没有尽早调节，会影响内分泌，甚至让机体衰老加速。

而胰岛功能降低和作息不正确有关，为了改善这种情况，要每天固定时间入睡保持生物钟正常。当然，通过其他的方式提高睡眠质量，才能控制好血糖。

作者：zhiyongz

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