有这10个坏习惯，更容易得糖尿病并发症

有这10个坏习惯的人，更容易得糖尿病并发症，看看你有吗？

1.爱吸烟

吸烟对身体不好，它会损害我们的血液循环和血压，导致很多并发症。

只要我们决定戒烟，什么时候都不晚。

如果我们自己戒不掉，可以寻求专业的帮助，比如去戒烟门诊。

2.爱喝酒

很多人觉得喝酒后血糖不高，就认为可以继续喝。

其实，如果你在喝酒后测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖，你会发现血糖水平比平时高。

而且，大量饮酒还会导致低血糖，每年都有因为醉酒导致低血糖死亡的事件发生。

3.爱熬夜

熬夜对身体不好，至少有两个坏处。

一是睡不够，会让血压升高。

二是熬夜会让情绪紧张，升糖激素分泌增加，从而让血糖也升高。

所以，最好在11点前就上床睡觉。

4.爱睡懒觉

早上3点到8点，是血糖最容易上升的时候。

最好在这个时间段之前起床，这样就能抓住控糖的最佳时机，让血糖保持稳定，降低糖尿病并发症的发生风险。

睡太少不行，睡太多也不行。

充足的睡眠对控糖有好处，但睡太多可能会增加认知障碍的风险，比如痴呆。

晚上尽量睡7-8小时，不要少于6小时也不要超过9小时；午睡尽量控制在半小时以内，不要超过1小时。

5.不爱运动

运动对于降低血糖真的很有帮助，但是很多糖友都不爱动。

这样一来胰岛素的敏感性会越来越差，控制血糖的难度也会增加。

所以，我们需要有意识地培养运动习惯，一旦体会到运动的好处，就会自然而然地坚持下去啦。

6.不爱吃早餐

很多人在发现自己空腹血糖高之后，就不吃早餐了，其实这是不对的。

不吃早餐不仅不能帮你控糖，还会导致午餐和晚餐后的血糖更高！

即使是普通人，不吃早餐的话，午餐和晚餐后的血糖也会升高。

糖尿病病友不仅要吃早餐，还要吃得好，要有营养！

早餐应该包括全谷物、蔬菜、鸡蛋、牛奶或豆浆，这样更有利于全天的血糖控制。

7.吃饭太快

很多人在吃饭的时候，吃得太快，不小心就吃多了，导致血糖控制变得困难。

对于糖尿病病友来说，吃饭要细嚼慢咽。

例如早餐控制在15-20分钟，午餐、晚餐控制在20-30分钟，这样有利于控制体重和血糖。

8.爱发脾气

很多人因为情绪不稳定、爱发脾气，导致血糖水平升高。

对于糖尿病病友来说，学会调节情绪，减少压力，增加自信，克服患病的不良心态，对控制血糖也有帮助。

保持好心情对身体很重要哦！

9.从不体检

很多人觉得体检没啥用，其实体检很重要，尤其是糖尿病并发症的筛查。

如果早发现病，早预防、早治疗，就能减少疾病对身体的伤害。

如果等出现症状再去看病，糖尿病并发症可能已经发展到一定程度了，治疗起来不仅费时费力费钱，效果也不一定好。

定期体检很重要，不要等到身体不舒服了才去看医生。

10.一个治疗方案一直用

疾病是不断发展的，就像胰岛功能会随着病程的延长而衰退，血糖也会发生变化。

所以，治疗方案需要不断地调整。

每次复诊时，不要仅开药，还要带上您最近3天的5个时间点的血糖监测结果，让医生看一下您的血糖控制情况，看看治疗方案是否需要调整。

这些坏习惯，如果你也有，赶紧改掉吧。

作者：zhiyongz

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