跑步时双腿沉重像灌铅 或是因为这8大因素

如果因为伤病影响了跑步表现，跑者或许能够接受，毕竟有伤在身。如果在跑步时感到双腿沉重，有劲却使不出来，会让跑者感到绝望。那么，哪些因素会导致双腿像灌了铅一样呢？

高强度力量训练

力量训练是跑者的必修课，它能让跑者增加肌肉质量，更好的控制跑姿，提升跑步效率。但是，如果力量训练过多，或者下肢的力量训练强度过大，就会导致双腿感觉沉重。如果在备战比赛期间，力量训练每周1-2次即可，休赛期可以适当增加1-2次。

忽略跑后拉伸

跑步结束之后通过泡沫轴或者动态拉伸，不仅让身体得到放松，还能缓解肌肉酸痛，防止小腿肌肉僵硬。如果忽视这个过程，第二天跑步时可能就会增加腿的沉重感。跑后主要拉伸股四头肌、腘绳肌、臀大肌、背部等主要肌肉。如果不想进行动态拉伸，最好能对双腿进行10分钟的静态拉伸。

过度训练

跑者如果频繁的出现双腿沉重，那很有可能是训练过度，也就是让身体承受的压力过大。造成过度训练的原因有很多，主要包括训练量过大、每一次延长的距离过长、长跑时步幅太大、受伤后跑步过多等。出现这种情况后，跑者需要及时让自己休息充分。

跑鞋错误

跑鞋过重会额外增加身体负担，跑步更加费劲。跑鞋过轻的话，无法为跑者提供足够的支撑，也会引起双腿沉重。跑鞋太旧，保护作用就会大打折扣，双腿受到的压力增加，导致腿部肌肉疲劳。

跑姿不正确

保持正确的跑姿，会提高跑步效率，节省体能，身体受到的冲击力也会减小。如果跑姿不正确，就会让身体承受额外的压力，让双腿过早的疲劳且沉重。跑步时应该身体略微前倾，双臂充分摆动，但不要在身前交叉。步幅不宜过大，脚抬的高度也不宜过高，减少脚在空中停留的时间。

体重增加

虽然一直在跑步，但并不意味着体重不会增加。饮食不控制的话，即使天天跑步，也依然会变胖。体重增加后，双腿承受的冲击力就会增加数倍，从而导致双腿疲劳。

低碳水饮食

有些跑者为了防止体重增加，减少了碳水化合物的摄入。然而，人体的主要能量来源就是碳水化合物。能量不足，自然没有体力来支撑训练，双腿迈不动也在情理之中。

缺铁

红细胞为肌肉输送氧气，需要矿物质铁的参与。如果缺铁，跑者就无法获得足够的氧气来维持肌肉运行，自然也就导致双腿沉重了。

作者：zhiyongz

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