不经意的7个吃饭小习惯，正在帮你悄悄控糖

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导语：糖尿病，这个被称为“甜蜜的杀手”的疾病，正日益威胁着人们的健康。在我国，糖尿病患者数量已超过1亿，如何有效控制血糖成为广大糖友关注的焦点。其实，生活中一些不经意的小习惯，就能帮助我们悄悄控糖。下面，让我们一起来了解一下这些习惯。

一、合理安排餐次，定时定量

对于糖尿病患者来说，合理安排餐次至关重要。每天按时进食，保持饮食定量，有助于稳定血糖。一般来说，每日三餐，早餐、午餐、晚餐的能量摄入分别占总能量的10%-15%、30%、25%-30%。

二、细嚼慢咽，享受美食

细嚼慢咽不仅能帮助我们更好地消化食物，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，从而避免过量进食。研究发现，细嚼慢咽的人，血糖波动较小。

三、合理搭配，营养均衡

糖尿病患者的饮食要注重营养均衡，合理搭配。主食、蔬菜、肉类、豆制品等都要摄入，以保证身体所需的各种营养。

四、减少糖分摄入，选择低GI食物

糖分摄入过多是导致血糖升高的主要原因。因此，糖尿病患者应尽量减少糖分摄入，选择低GI（血糖生成指数）食物。

五、适量饮水，保持水分

适量饮水有助于稀释血液，降低血糖。糖尿病患者每天至少喝1500毫升水，分多次饮用。血糖助手会根据您的饮水情况，提醒您及时补水。

六、适量运动，增强体质

运动能提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖。糖尿病患者应保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

七、保持良好心态，乐观面对

研究表明，保持良好心态有助于降低血糖。糖尿病患者要学会调整心态，乐观面对疾病。

糖尿病并不可怕，只要我们养成良好的生活习惯，就能有效控制血糖。让我们一起行动，从今天开始，关注血糖，关爱健康！

作者：zhiyongz

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