用时4个月，减重30斤，保持身材的11个方法，简单最有效

我身高162，以前最重的时候有126斤，最轻的时候有92斤，现在就在92-95斤之间来回浮动，减肥时间用了4个月左右，这一篇笔记把我最精华的总结出来了，姐妹们直接抄作业！

1.我早上是不吃碳水的，只吃蛋白质，再喝杯美式。这样能好好利用一天中最长的一次空腹时间，一直到中午我才会去吃碳水，这样一整天我的食欲都能保持稳定。

2.我的午饭一般一点才吃，吃饭前我会先喝一杯温开水，这样能增加饱腹感，等会儿吃饭的时候就不会多吃了。我吃饭的时候都是先吃菜，最后才吃米饭。

3.我选择在早上进行空腹运动，晚上空腹运动的话我容易失眠。我一个星期会运动五天，40分钟的有氧运动加上20分钟的无氧运动。

4.我以前吃饭都是用大碗不知不觉就会吃多，现在换成小碗了。不管啥东西我都只是浅尝一口，绝对不多吃。少吃真的超级有用。

5.遇到平台期的时候，我会先放纵餐一天，如果第二天称体重没啥变化的话，我就会进行蛋断或者碳循环，任何情况我都不建议液断，那真的会饿得受不了。

6.我吃完饭绝对不会马上坐下，一定会先站着或者走一走，至少要二十分钟，这样就不容易长秤。平时我也不喜欢长时间坐着。

7.我从来不吃肥肉，也不用汤泡饭，主食也吃得很少。而且我在吃东西之前一定会先喝点汤或者温水，早上起床第一件事也是先喝温水。

8.我偶尔也会点外卖，如果是饭菜类型的外卖，我吃的时候会用水涮一下，因为外卖都比较油。要是吃麻辣烫的话，我吃的也是全素清汤的那种。

9.我不太爱吃很甜的食物，奶茶、饮料也很少喝，一个月都喝不了一杯，就算喝也是喝微糖/无糖、不加小料的。

10.我每天都会睡得很早，老是熬夜的话会影响掉秤的。我还连续一个月都在泡脚，睡眠质量都变好了，每天十一点半就准时睡觉，第二天要空腹有氧的时候就满满的精力。

11.心态真的非常重要，一定要放宽心态，快快乐乐地减肥。卡平台的时候也千万别放弃，每个人都会遇到平台期的，找到适合自己的方法，然后坚持下去就行。

作者：zhiyongz

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