我身高162,以前最重的时候有126斤,最轻的时候有92斤,现在就在92-95斤之间来回浮动,减肥时间用了4个月左右,这一篇笔记把我最精华的总结出来了,姐妹们直接抄作业!
1.我早上是不吃碳水的,只吃蛋白质,再喝杯美式。这样能好好利用一天中最长的一次空腹时间,一直到中午我才会去吃碳水,这样一整天我的食欲都能保持稳定。
2.我的午饭一般一点才吃,吃饭前我会先喝一杯温开水,这样能增加饱腹感,等会儿吃饭的时候就不会多吃了。我吃饭的时候都是先吃菜,最后才吃米饭。
3.我选择在早上进行空腹运动,晚上空腹运动的话我容易失眠。我一个星期会运动五天,40分钟的有氧运动加上20分钟的无氧运动。
4.我以前吃饭都是用大碗不知不觉就会吃多,现在换成小碗了。不管啥东西我都只是浅尝一口,绝对不多吃。少吃真的超级有用。
5.遇到平台期的时候,我会先放纵餐一天,如果第二天称体重没啥变化的话,我就会进行蛋断或者碳循环,任何情况我都不建议液断,那真的会饿得受不了。
6.我吃完饭绝对不会马上坐下,一定会先站着或者走一走,至少要二十分钟,这样就不容易长秤。平时我也不喜欢长时间坐着。
7.我从来不吃肥肉,也不用汤泡饭,主食也吃得很少。而且我在吃东西之前一定会先喝点汤或者温水,早上起床第一件事也是先喝温水。
8.我偶尔也会点外卖,如果是饭菜类型的外卖,我吃的时候会用水涮一下,因为外卖都比较油。要是吃麻辣烫的话,我吃的也是全素清汤的那种。
9.我不太爱吃很甜的食物,奶茶、饮料也很少喝,一个月都喝不了一杯,就算喝也是喝微糖/无糖、不加小料的。
10.我每天都会睡得很早,老是熬夜的话会影响掉秤的。我还连续一个月都在泡脚,睡眠质量都变好了,每天十一点半就准时睡觉,第二天要空腹有氧的时候就满满的精力。
11.心态真的非常重要,一定要放宽心态,快快乐乐地减肥。卡平台的时候也千万别放弃,每个人都会遇到平台期的,找到适合自己的方法,然后坚持下去就行。
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